Tjelesne postavke

Za prikaz i uređivanje tjelesnih postavki, idite u Settings > Physical settings (Postavke > Tjelesne postavke). Važno je da budete precizni sa tjelesnim postavkama, posebice kada namještate težinu, visinu, datum rođenja i spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja zone brzine otkucaja srca i potrošnje kalorija.

U stavci Physical settings (Tjelesne postake) ćete pronaći:

• Weight (Težina)
• Height
• Date of birth (Datum rođenja)
• Sex (Spol)
• Training background (Učestalost vježbanja)
• Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca)
• Resting heart rate (Brzina otkucaja srca u mirovanju)
• VO2_max

Težina

Podesite težinu u kilogramima (kg) ili funtama (lb).

Visina

Podesite visinu u centimetrima (metrički sustav) ili stopama i inčima (imperijalni sustav).

Datum rođenja

Podesite vaš rođendan. Redoslijed kojim podešavate postavke datuma ovisi o odabranom vremenskom načinu (24 h: dam - mjesec - godina / 12 h: mjesec - dan - godina).

Spol

Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

Učestalost vježbanja

Učestalost vježbanja je procjena dugoročne razine vaše tjelesne aktivnosti. Odaberite rješenje koje najbolje opisuje sveukupnu količinu i intenzitet vaše fizičke aktivnosti u protekla tri mjeseca.

• Occasional (0-1h/week) (Povremeno (0-1 h tjedno)): Ne sudjelujete redovito u programiranom rekreativnom sportu ili snažnoj fizičkoj aktivnosti, npr. hodate samo iz zadovoljstva ili tek povremeno vježbate dovoljno snažno da prouzročite otežano disanje ili znojenje.
• Regular (1-3h/week) (Redovito (1-3 h tjedno)): Redovito sudjelujete u rekreacijskim sportovima, npr. trčite 5-10 km ili 3-6 milja na tjedan ili provodite 1-3 sata na tjedan u usporedivoj fizičkoj aktivnosti ili vaš posao zahtijeva srednju fizičku aktivnost.
• Frequent (3-5h/week) (Često (3-5 h tjedno)): Sudjelujete najmanje 3 puta tjedno u snažnoj fizičkoj vježbi, npr. trčite 20-50 km/12-31 milja tjedno ili trošite 3-5 sati tjedno na sličnu fizičku aktivnost.
• Heavy (5-8h/week) (Teško (5-8 h tjedno)): Sudjelujete najmanje 5 puta tjedno u teškim tjelesnim vježbama, a nekada sudjelujete u masovnim sportskim natjecanjima.
• Semi-pro (8-12h/week) (Poluprofesionalno (8-12 h tjedno)): Teške tjelesne vježbe izvodite gotovo svaki dan kako biste poboljšali svoje rezultate zbog natjecanja.
• Pro (>12h/week) (Profesionalno (više od 12 h tjedno)): Vi ste izdržljiv sportaš. Teške tjelesne vježbe izvodite radi poboljšanja rezultata zbog natjecanja.

Internetska usluga Flow prati vašu količinu vježbanja na tjednoj osnovi. Ako se količina vježbanja promijenila, dobit ćete preporuku da ažurirate svoju učestalost vježbanja prema posljednjih 14 tjedana vježbanja.

Maksimalna brzina otkucaja srca

Namjestite maksimalnu brzinu otkucaja srca ako znate vašu trenutnu vrijednost maksimalne brzine otkucaja srca. Vaša predviđena maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca (220-dob) prikazana je kao zadano podešenje pri prvom namještanju ove vrijednosti.

HR_max se koristi za izračun utroška energije. HR_max je najveći broj otkucaja u minuti za vrijeme maksimalnog tjelesnog opterećenja. Najtočniji način za određivanje vaše vrijednosti HR_max je izvođenje testa maksimalne izdržljivosti u laboratoriju. HR_max je vrlo bitan i pri utvrđivanju intenziteta vježbanja. Ta vrijednost je individualna i ovisi o starosti i nasljednim čimbenicima.

Brzina otkucaja srca u mirovanju

Namjestite brzinu otkucaja srca u mirovanju.

Brzina otkucaja srca u mirovanju određene osobe (HR_rest) ja najmanji broj otkucaja srca u minuti (otk/min) u potpuno opuštenom stanju, bez smetnji. Starost, razina kondicije, genetika, zdravstveno stanje i spol utječu na HR_rest. HR_rest se smanjuje kao posljedica kardiovaskularnog kondicioniranja. Uobičajena vrijednost za odrasle je 60-80 otk/min ali za vrhunske atletičare može biti manja od 40 otk/min.

Vo_2max

Namjestite svoj VO2_max.

Postoji jasna povezanost između maksimalne potrošnje kisika (VO2_max) u tijelu i kardiorespiratorne pripremljenosti, jer isporuka kisika do tkiva ovisi o radu pluća i srca. VO2_max (maksimalan udisaj kisika, maksimalna aerobna snaga) je najveća brzina kojom tijelo može potrošiti kisik za vrijeme najnapornijih vježbi; u izravnoj je vezi sa maksimalnim kapacitetom srca za isporuku krvi mišićima. VO2_max se može izmjeriti ili predvidjeti pomoću testova kondicije (npr. testovima vježbanjem pod maksimalnim opterećenjem, testovima vježbanjem pod submaksimalnim opterećenjem, Polar testom kondicije). VO2_max je dobar pokazatelj kardiorespiratorne pripremljenosti i dobro sredstvo predviđanja sposobnosti izvedbe u natjecanjima izdržljivosti, kao što je trčanje na duge pruge, vožnja bicikla, skijaško trčanje i plivanje.

VO2_max se može izraziti u milimetrima po minuti (ml/min = ml ■ min-1), a ta vrijednost može se podijeliti prema tjelesnoj težini u kilogramima (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).